Sophie

- Mer än du förtjänar!

KÖRKORT!!

Kategori: TRÄNING

WIHOOO!
Hade igår mina två första körlektioner på körskolan, jäklar va roligt det är att köra bil.
Svårt men kul =DDDDDDD.
Nästa steg är 3c - nedväxling.
Riktigt roligt att lära sig köra, men det hade varit roligare om jag kunde allt DIRRREKT!!
Nu ska jag fortsätta jobba lite sen efter jobbet blire hem och VILA och ikväll är det dags för cirkelpass med Michelle, Natasta & Josse.
Ett roligt cirkelpass som jag lagt upp.
Här är upplägget:
2varv 1minut på varje övning först den första övningen sen gör man den andra på andra varvet då.
Ni fattar?

Rygg: Marklyft/ Rodd
Stänger:10, 12,5 ,15 , 20, 35

Mage: Raka situps/ Sneda Situps

Axlar: Press med stång/ Fjärilen
Stänger:10, 12,5 ,15. Hantlar: 2,3,4,6

Ben: Knäböj/Utfall
Stänger:10, 12,5 ,15

Bröst: Armhävning på bosu/ armhävning

Armar: Bicepscurl/Tricepspress
Stänger:3, 4, 6, 8,10

Avslut: Upphopp med kryp ut och armhävning.

 

1minut på varje innan byte,

Vila mellan varv 1 & 2.

10min jogging efter detta i högt tempo.

 

Jiho va kul det ska bli.

Hoppas bara det blir tillräckligt jobbigt?

Titeln: NEJ INTE KÖRKORT...

Skitdag

Kategori: TRÄNING

Dock så är det bara roliga saker, men allt kommer bara bli så förbannat stressigt....

Idag på lunchen har jag körlektion... min första någonsin.
Direkt efter jobbet har jag också körlektion..
Efter den körlektionen så har jag 20min på mig att ta mig till rocklunda för att ha pass på friskis.
Därefter så ska jag cykla till björnövägen för att gymma med Fanny...
Funderar dock på att åka hem däremellan och sova 2sek... har en timma på mig innan jag måste vara nere kanske hinner!
Blir mycket cyklande idag;)
Nu ska jag fortsätta äta min frukost och lyssna på David som smaskar och stönar....
Bicce hälsar!!

Axlar igår bröst idag.....

Kategori: TRÄNING

feting niiiiice.
20kg/h var busenkelt;)

•Träningen•

Kategori: TRÄNING

Förra veckans träning:
Måndag: Axlar/Mage
Tisdag:Bröst
Onsdag: Juniorjympa & Rygg
Torsdag: Extrapass: Jogging, ben & bröst.
Fredag: Danspass
Lördag: Biceps/Triceps
Söndag: Ben
Denna vecka ser lite bättre ut:
Måndag: Axlar/Mage
Tisdag:Medeljympa & Bröst
Onsdag: Juniorjympa & Rygg
Torsdag: Extrapass: Jogging & gym(?)
Fredag: Danspass & kondition
Lördag: Biceps/Triceps
Söndag: Juniorjympa& Ben
Grym jävla vecka:D, hoppas jag håller det här bara.

Min helg då:
Fredag:
Mys med bruuudarna - klicka på dom tre olika så kommer ni in till BRUDARNA!
Lördag:
Träning, Storshopping & myskväll med Henke
Söndag:Gjorde matlådor och bakade bröd..
och så tränade jag förstås:)
Lunch om en timma, jag är HUNGRIG!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Älskar er!

Kategori: TRÄNING

Kärleken, familjen och mina vänner!
PUSS

Förkylning & Nike Blast

Kategori: TRÄNING

Sitter just nu på jobbet och har lite halvmycket att göra så skriver ett kort inlägg här..

Helgen 4-5 februari var jag och ett par andra brudar i sthlm på The Nike Blast ..
Det var riktigt kul och jag dansade och tränade som aldrig förr - eller okej nu ljög jag...
När jag gick på Carlforsska gymnasiet(dans) så tränade jag nästan lika mycket på en dag som jag gjorde hela
Nike Blast helgen..
Det var för att vi var tvungna att öva inför massa föreställningar..
Men iaf... Helgen var grym och jag var riktigt trött där på söndagskvällen, även lite förkyld också;(.
Vi hade glömt sätta på värmen inne i hotellrummet så det var riktigt kallt när vi vaknade...
Så helt ärligt talat så har jag inte tränat sen söndag kl 16 nångång....
Buhu har varit förkyld och haft ont i halsen så jag har vilat en massa, vila är ju bra men jag vill träna!!!
Ska försöka mig på ett lättare gympass idag sen får vi se hur det går..
Har försökt letat vikarie till danspasset imorgon, för jag känner att jag inte kommer klara av att leda ett danspass..
Va tycks föresten om min nya design?
Inte helt klart ännu, men nästan!!
Nu ska jag fortsätta jobba..

•Kosttillskott•

Kategori: TRÄNING

Det har varit mycket snack om kosttillskott senaste tiden....
Det har varit massa diskussioner på facebook och flera debatter/dokumentärer osv på tv.
Jag använder mig av flera olika kosttillskott och för tillfället så känns det bra, riktigt bra.
Ingen aning om det ger någon effekt eller om det är huvudet som spökar.
Detta använder jag just nu:
Omega3:Viktiga fettsyror för god hälsa.
Pre workout:Prestationshöjare som gör att du orkar mycket mer under träningen.
Järn: Viktigt spårämne i den mänskliga kroppen - jag tar det främst för min trötthet - och ja det funkar;)
Zink: Bra för immunförsvaret, huden, håret mm.
Aminosyror: t.ex När man tränar är det mycket viktigt att få i sig tillräckligt med aminosyror, för att man ska kunna bygga upp sina muskler.
C-vitamin: Hålla sigg pigg och frisk
Proteinpulver: Efter träning för att snabbt få i mig protein. vem orkar ha med en matlåda till gymmet?
Japp, något sånt:)
Nu ska jag vila lite, är riktigt förkyld och har huvudvärk(värmen på hotellet i sthlm var inte direkt PÅSLAGEN)...
Sen ska jag försöka mig på att umgås med några tanter för lite homeparty(inredning)...
hOST, atjooo och harkel:)
Imorgon ska jag försöka ställa in mitt juniorjympapass så jag verkligen VILAR ut mig riktigt.
Orkar inte bli frisk en dag och sen förkyld igen, hatar det.Så den här veckan blire vila mån-ons:)
vila var det...

•godis, chips, glass osv•

Kategori: TRÄNING

Idag är det tänkt att jag ska ha möte till 18, sen knåpa på juniorpasset, och även träna.
Men allt detta skulle jag helst vilja slippa, idag vill jag bara vara hemma med henke och bara ta det lugnt.
Så det blir bara möte på jobbet och sen göra klart juniorpasset.kanske städa också, de vill jag mycket hellre!
_
Träningen får utebli idag, jag har noll energi, känner mig helt mosad och orkar bara inte.
Jag vill inte tvinga mig själv till gymmet, jag vill vilja gå dit.
Känner jag mig rätt så kommer jag må dåligt över att jag tar en vilodag idag och gå ut o springa, vi får se med den saken..
_
Jag ska ju iofs köra stenhårt i helgen på Nike Blast..
5h per dag ungefär.
näe, nu ska jag fortsätta jobba....
godis mm kan jag ju verkligen glömma, då jag just för tillfället inte är i någon form alls, eller joo..
Jag ser fan ut som globen...........:(
Världens mest negativa blogg idag, tacktack.
Imorgon blir det bättre!

•Skön helg•

Kategori: TRÄNING

och så var det en skön vecka också...
Träningen förra veckan kändes bra, tog vilodag på torsdagen och på fredagen blev det endast kondition.
Hann träna igenom varje muskel och även köra 4 konditionspass så det känns okej.
Igår körde jag ben med Fanny igen och det känns bra jävla mycket i benen idag.
Det ska
Den här veckan tänkte jag försöka mig på 6 gympass och 6 konditionspass.
Älskar verkligen träning så det ska nog inte bli några problem!
Något jag börjat saknat extremt mycket är dansen.
Kommer på mig själv stå och köra massa balettövningar när jag är själv hemma..
Tur nog så kommer jag få dansa av mig om 2helger då de är dags för NIKE BLAST 2012!!

(klicka på bilden för mer information)
Jag har bokat:

Lördag
1. 09:00- 10:00 - SAL 1 - Dance BLAST
7. 10:30- 11:30 - SAL 1 - NTC MASTERCLASS
13. 11:40- 12:40 - SAL 1 - Dance UP
25. 14:20- 15:20 - SAL 1 - Latin VS. Ragga
38. 17:00- 18:00 - SAL 2 - Step to Move

Söndag
46. 09:00- 10:00 - SAL 3 - Soulexpression
50. 10:20- 11:20 - SAL 1 - NTC Get Lean
58. 12:00- 13:00 - SAL 3 - SH`BAM™ 7
62. 13:20- 14:20 - SAL 1 - Femme Fatale
75. 16:00- 17:00 - SAL 2 - BODYPUMP® 8

Åh så jag längtar!!!
Nu ska jag fortsätta jobba i 15 minuter till sen har jag lunch och vid 17:00 slutar jag för dagen och då blir det hem och äta mellis sen mot gymmet där på kvällen!
Hoppas jag får med mig någon som vill köra axlar ikväll;)!
Alltid hatat att köra axlar för att jag är så jävla svag, men igår såg jag lite fin form på dom så de är bara fortsätta kämpa:D..
hej!

•Vila från träningen•

Kategori: TRÄNING

___________________________________________________________________________________________________
Idag blir det "BARA" promenad som träning.
Kommer köra varje dag den här veckan annars, så idag blir det bara promenad med min syster och hennes vovve.:)
Efter promenaden ska jag städa satan i lägenheten, det ska glänsa så mycket så att jag får använda solbrillor!
De ni!
Hittils har jag kört:
Mån: Promenad & gym: Axlar/Mage
Tis: Gym: Bröst och Annas medeljympa
Ons:Juniorjympa, dans & gym: rygg
Och kommer köra:
Tors:Vilodag - promenad
Fre:Danspass & gym: biceps/triceps
Lör:Gym:Mage & kondition
Sön:Gym:ben!!!!!


Ifall någon verkligen ville veta hur jag har och ska träna;)?
Mitt andra hem...
___________________________________________________________________________________________________

Friskis och Svettis

Kategori: TRÄNING

VÄSTERÅS..

Ungefär 12-15 timmar i veckan är jag på friskis och svettis i västerås för att träna själv eller för att instruera andra.
Såhär ser mina veckor ut på friskis:
♥
Måndag: Gym & Aerobics
Tisdag: Medeljympa & Gym
Onsdag: Mitt egna juniorjympa & gym
Torsdag: Cirkelfys & gym
Fredag: Mitt egna danspass & gym
Lördag: Gym/Vila
Söndag: Gym/Vila
♥
Oftast så splittar jag mina gympass, alltså, jag kör 1-2 muskler per gång.
T.ex rygg, biceps/triceps osv..
Oftast när jag kör dubbla pass - kondition och styrka så käkar jag något däremellan för att inte bryta ner musklerna.
I alla fall, det roligaste passet att leda på friskis är mina juniorjympapass, jag bara ÄLSKAR DOM, juniorerna är så himla mysiga.
Nu på julavslutningen så fick jag skriva AUTOGRAFER!! 20st! Det var riktigt roligt!
Det roligaste med min egna träning är GYMMET, jag kan inte förklara det men de är så kul när man blir sååå stark.
Ena gången så kör man 20kg i bänkpress nästa gång är det 100kg liksom.... Eller...
A ni förstår var jag vill komma med detta...
Det tråkigaste på friskis måste nog faktiskt vara mitt danspass, inte själva passet i sig utan att de är på en FREDAG!!! Kl 17:15, jag mår faktiskt riktigt dåligt när jag måste pallra mig dit en fredagkväll?????????
Näää, hoppas fasiken vi får tiden utbytt till nästa termin, annars hoppar jag nog av.
Man ska väl längta till sitt egna pass??
Tur att ja har världens bästa danspartner i alla fall:)
Nu ska jag göra lite nytta på jobbet, idag slutar jag tidigare än vanligt, SKÖNT! Då blir det gym mycket tidigare än vanligt, kan vara skönt att ha kvällen till något annat nångång:)'
Sugen på mer information om Friskis och Svettis Västerås? klicka HÄR .

Min kropp

Kategori: TRÄNING

Även om jag efter varje måltid känner mig riktigt uppsvälld och helt klart FET, så är jag nöjd att jag inte gått upp alla dom kilona jag tappade tack vare fitnessfighten.
Gick ner 5,8kg nästan 6kg och har "bara" gått upp 1,5kg vilket känns otroligt lite eftersom jag väger normalt enligt BMI osv osv.
Men nu är det ju såhär att de är nytt år och jag har faktiskt stora mål att uppnå med min kropp ..
Det är INTE att tappa vikt, de är att fixa en VÄLTRÄNAD kropp!
En kropp där man ser mina muskler riktigt grymt och där det ändå finns lite " att ta av- kvinnlig" förstår ni?
Vänta ska jag visa;)!
INTE
INTE
Utan något i den här stilen:
Snygga kvinnor!!
Vi får se hur det går, men jag vet i alla fall att jag under byggandet på gymmet dom här månaderna framöver kommer bli ganska stark också, de ser jag verkligen framemot.
Nu längtar jag bara tills jag sitter i min älskade benpress på gymmet ikväll;)
Idag ska Josse joina benpasset:)
mhmmmm
Synd att jag bara känt mig sååå TRÖTT dom senaste dagarna, måste piggna till!
Vi hörs♥

Nyårslöften

Kategori: TRÄNING

Nu kommer det välla in med folk på gymmet pga alla nyårslöften som är lagda och som TYVÄRR aldrig håller året ut (heller inte månaden ut).

Bra att ni försökte i alla fall.

Ja, jag vet att jag låter lite neg. Men det är faktiskt jobbigt när dom trängs där inne för att göra en sittups och sen gå ut igen..

 

Jaja...

 

Idag blir det som Anna sa " Ikväll ska jag och Sophie ge oss på ryggen på gymmet. Tänkte misshandla den på ett snällt sätt"

:)


Ja, jag har inga nyårslöften, bara ett par mål som jag ska klara:

Körkort

Tjejmilen

Tjurruset..




 

Casall byxorna

Kategori: TRÄNING

Satt inte "som en smäck" utan dom var lite stora t.om.
Men inte fööör stora utan för stora på helt okej ställen..:)
Julveckan var grym, jag fick så roliga och bra grejer av alla ;D TACCCKKK!!
Den här veckan är det nyårsafton och den ska firas med min boyfreind men även med lite roliga kompisar till han(och mig då).

Imorgon har jag tagit ledigt så jag hinner städa lägenheten osv, för imorgon kväll kommer Henkes kompis Henrik från stockhööölm med sin brud , haha brud(?) va stört de låter.
*harkel*
Henkes kompis Henrik och hans flickvän kommer redan på fredagen, så jag har tagit ledigt hela dagen imorgon för att städa och fixa lite grejor=)!
Träningen går faktiskt riktigt bra, har blivit supermycket starkare pga några dagars vila.
Igår körde jag 6styckna reps på 28.5kg i latsdragen känns fint må jag säga!!
Detta är latsdrag, dock inte jag på bilderna - för jag har ju gått och blivit brunhårig nu inför vintern och allt.
Blond blir jag igen till våren och sommaren.
På tal om träning, kolla min text jag skrev till fitnessfighten:
Jag har en skön inställning och det fanns bara VINNA för mig, synd att jag inte kom till final bara..
Juste, jag vet om att jag inte skriver texten så bra, men var så ivrig på att få ut ALLT.
Idag blir det världens jävla benpass på gymmet, om det är någon som vågar följa med så är det bara att joina:)
♥
♥
Nu ska jag sätta igång att jobba, idag ska jag försöka stå upp vid skrivbordet i alla fall i 3 timmar.
Gott Nytt År om vi inte hörs innan det;)

FITNESSFIGHTEN 2011 NOV

Kategori: TRÄNING

Mina resultat:

Kategori: TRÄNING

Fitnessfighten:
Heeelt okej i alla fall.
har dock gått upp 1kg efter detta men annars håller jag mig i helt okej form, maten fortsätter jag med så mycket som jag vill och känner för:)
Det känns riktigt bra nu när man äntligen har rykt upp sig.
SÅÅÅ MYCKET som jag vägde innan är INTE okej..
Nyss kommit hem efter ett jympa och ett gympass imorgon blir det cirkelfys och gym! LOVE IT!!!

FITNESSFIGHTEN NOVEMBER 2011

Kategori: TRÄNING

Nu har finalisterna för november kommit ut, och självklart gick Anna till final!!!
Helt sjukt duktigt av henne.
Här röstar ni på henne:
Snälla hjälp henne vinna det här!!!
När man kikar på resten av dom som är med bland top 10 så tycker man sig faktiskt se vissa som har sämre resultat än jag själv, faaan jag skulle gått vidare.
Men just nu siktar vi in oss på att ANNA BANANA ska vinna:)
helt klart..
HÖGST 1 MIN TAR DET!!
kram från oss

Besviken

Kategori: TRÄNING



Men aja.
snart är man förmodligen i toppform.
dieten och träningen går svin bra!
tack för mig

så trött

Kategori: TRÄNING

Jag är så trött hela tiden, somnar varje dag efter jobbet och Kan sova flera timmar .. sover helt okej om nätterna så fattar inte Varför jag är så trött.. Jobbet är lite trögt just nu när alla i Västerås stad har semester , med.... Jag trivs så himla bra och jag har lärt mig sjukt mycket.. bästa jobbet:) Nu är det bara såhär att jag skulle vilja åka iväg med min Henrik någonstans, vi behöver mysa, umgås och bara rå om varandra.. Sen har Jag en önskning om att få fortsatt på Office så jag och Henrik kan flytta ihop:)

Hej där!

Kategori: TRÄNING

Träningen går som vanligt 6-8pass i veckan varav 6 gympass:)
Händer inte mycket med kroppen men måste börja köra på riktigt NU! Jag fegar väldigt mycket..

-4kg är det iallafall SOM TUR ÄR!

Sitter just nu på jobbet efter långledigt(så skönt) och snart blir det lunch=) yess!

Ikväll ska jag på avslutningsmiddag med alla barn och juniorledare på friskis hemma hos jympaansvarig- GUUD så kul=)
God mat och trevligt sällskap - brudar=)
love friskis!